害怕“巨大儿”、糖尿病,又担心胎儿发育差,孕妇营养怎么补?

  2019 舞妈妈讲育儿

  害怕“巨大儿”、糖尿病,又担心胎儿发育差,孕妇营养怎么补?

  

  【序言】越来越多的现代女性,正遭遇孕育难题。与此同时,各种孕产问题一箩筐,让不少“准妈妈”天天上网搜,搜出一身冷汗!

  你所掌握的孕产知识正确吗?如何开开心心做妈妈?

  辽沈名医特邀沈阳医学院附属中心医院产科专家团队,为您推出【好“孕”早知道】系列权威科普课堂。

  想好“孕”,学起来!

  【好“孕”早知道】(2)我怀孕了,应该怎么吃?

  二孩政策开放以来,很多年轻的孕妈妈都想自然分娩,为下一胎做准备。家里老人总说“多吃点,多吃点,生个白白胖胖的,多好”,可准妈妈又担心孩子太大,不好生!

  医学上,新生儿出生体重达到或超过4000g,就可以称为巨大儿。产房里出生的巨大儿,还真不止一例。

  

  那么,巨大儿到底好不好?如何保证胎儿营养需要、控制孕期体重?孕期肥胖对母儿危害多大?

  辽沈名医第2期【好“孕”早知道】科普课堂,特邀沈阳医学院附属中心医院产科副主任医师王影,为大家系统分析,“准妈妈”学起来!

  妊娠期肥胖对妊娠结局的影响:

  1、妊娠期并发症风险升高:易发生妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。

  2、增加了剖宫产率:妊娠期肥胖可增加剖宫产率和阴道难产、引产失败的风险。自己生的几率大大下降了!

  3、增加了早产的风险

  

  4、胎膜早破:肥胖妇女容易发生生殖道感染,从而诱发胎膜早破。

  5、产后出血:肥胖是导致产后出血的危险因素,易发生头盆不称产程延长,易致宫缩乏力引起产后出血。

  妊娠期肥胖对胎儿的影响:

  肥胖孕妇增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。由于肥胖孕妇产程异常,母体耗氧量增加,宫缩时间过长,胎儿对缺氧耐受力下降,同时手术产率增加,因此新生儿窒息明显增加。

  

  妊娠期肥胖对子代的远期影响:

  母体脂肪组织蓄积过多,导致胎儿脂肪蓄积和新生儿代谢紊乱,影响到子代幼儿期、青春期发育,诱发成年疾病。

  那么如何控制孕期体重?

  孕期只控制体重的适宜增长,不建议减重。所以我们只推荐控制总能量的摄入。中国居民膳食指南推荐:对于轻体力活动的妊娠期每天摄入总能量:

  妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致

  妊娠中期12-28周2100kcal

  妊娠晚期2250kcal

  如果是低体重能量要相应增加200kcal,肥胖就减少300kcal。

  参照这个标准,估计大家都可以估算自己每天的能量需要了吧?

  

  孕期基本的体重增长推荐

  饮食加运动,把体重增长基本控制在这个范围,其他的可以通过运动消耗。这样孕前不会加重肥胖,也不用担心胎儿营养不足,或者吃的太多长的过大。

  低体重--孕期体重增加25-36斤

  正常标准体重--孕期体重增长22-32斤

  超重体重--孕期增长14-22斤

  肥胖--孕期增长10-18斤。

  你是哪种体重呢?【BMI=体重(kg)/身高(m2)】

  BMI<18.5---低体重

  18.5

  25

  30

  

  孕期总的饮食原则:少食多餐,食物多样化,保证足量富含碳水化合物的食物(主食),早期多摄入富含叶酸的食物,中晚期多摄入蛋白、铁、钙的食物,戒烟禁酒。

  国外有个5-2-1-0方法。其中每一个数字都代表一个目标,这是国外饮食控制肥胖儿童的方法,也很适合孕前及孕期的情况。

  ●5–每天吃5份蔬菜或水果。但果汁不可以。

  2份水果,通常是1个猕猴桃或1根香蕉的量。可以放在加餐,

  3份蔬菜,最好是凉拌或白灼。可以放在三餐。

  ●2–将 “观看屏幕的时间”限制在每天不超过2小时。

  观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机工作。这一条可能因为工作需要不容易达到,那就不要久坐2小时以上,经常活动,散步,上个洗手间,总之活动活动。

  ●1–每天进行至少1小时的体力活动,其中可包括做家务,运动。

  ●0–不喝(即,每天饮用0份)所有含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

  只控制吃喝就够了吗?还需要家庭配合。一起共同认识到孕期控制体重的重要性。

  

  ●避免把不健康食物带回家。

  如果把不健康食物放在家里,即使你不想吃。也会忍不住。

  不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。

  ●确保睡眠充足。

  改变作息习惯。 睡8-10个小时,

  ●让整个家庭都参与进来。

  坚持运动很重要

  孕期中等强度的运动对胎儿是无害的。

  如果孕前就持续锻炼,孕期可以继续锻炼,没有影响,游泳,快走都是安全的。但锻炼的目的是保持体重合理增加,不是锻炼肌肉。

  如果孕前没有锻炼的习惯,至少坚持孕期6000-10000步每天。可以开始每周三次15分钟的连续运动,逐渐增加到每天30分钟。

  更要记得定期产前检查哦,如果自己控制的不理想,还可以通过产科医生,营养科医生帮助你哦!

  通过合理的饮食和适当的运动,家庭的支持,相信大家都会孕育一个健康、聪明的宝宝。

  害怕“巨大儿”、糖尿病,又担心胎儿发育差,孕妇营养怎么补?

  

  【序言】越来越多的现代女性,正遭遇孕育难题。与此同时,各种孕产问题一箩筐,让不少“准妈妈”天天上网搜,搜出一身冷汗!

  你所掌握的孕产知识正确吗?如何开开心心做妈妈?

  辽沈名医特邀沈阳医学院附属中心医院产科专家团队,为您推出【好“孕”早知道】系列权威科普课堂。

  想好“孕”,学起来!

  【好“孕”早知道】(2)我怀孕了,应该怎么吃?

  二孩政策开放以来,很多年轻的孕妈妈都想自然分娩,为下一胎做准备。家里老人总说“多吃点,多吃点,生个白白胖胖的,多好”,可准妈妈又担心孩子太大,不好生!

  医学上,新生儿出生体重达到或超过4000g,就可以称为巨大儿。产房里出生的巨大儿,还真不止一例。

  

  那么,巨大儿到底好不好?如何保证胎儿营养需要、控制孕期体重?孕期肥胖对母儿危害多大?

  辽沈名医第2期【好“孕”早知道】科普课堂,特邀沈阳医学院附属中心医院产科副主任医师王影,为大家系统分析,“准妈妈”学起来!

  妊娠期肥胖对妊娠结局的影响:

  1、妊娠期并发症风险升高:易发生妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。

  2、增加了剖宫产率:妊娠期肥胖可增加剖宫产率和阴道难产、引产失败的风险。自己生的几率大大下降了!

  3、增加了早产的风险

  

  4、胎膜早破:肥胖妇女容易发生生殖道感染,从而诱发胎膜早破。

  5、产后出血:肥胖是导致产后出血的危险因素,易发生头盆不称产程延长,易致宫缩乏力引起产后出血。

  妊娠期肥胖对胎儿的影响:

  肥胖孕妇增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。由于肥胖孕妇产程异常,母体耗氧量增加,宫缩时间过长,胎儿对缺氧耐受力下降,同时手术产率增加,因此新生儿窒息明显增加。

  

  妊娠期肥胖对子代的远期影响:

  母体脂肪组织蓄积过多,导致胎儿脂肪蓄积和新生儿代谢紊乱,影响到子代幼儿期、青春期发育,诱发成年疾病。

  那么如何控制孕期体重?

  孕期只控制体重的适宜增长,不建议减重。所以我们只推荐控制总能量的摄入。中国居民膳食指南推荐:对于轻体力活动的妊娠期每天摄入总能量:

  妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致

  妊娠中期12-28周2100kcal

  妊娠晚期2250kcal

  如果是低体重能量要相应增加200kcal,肥胖就减少300kcal。

  参照这个标准,估计大家都可以估算自己每天的能量需要了吧?

  

  孕期基本的体重增长推荐

  饮食加运动,把体重增长基本控制在这个范围,其他的可以通过运动消耗。这样孕前不会加重肥胖,也不用担心胎儿营养不足,或者吃的太多长的过大。

  低体重--孕期体重增加25-36斤

  正常标准体重--孕期体重增长22-32斤

  超重体重--孕期增长14-22斤

  肥胖--孕期增长10-18斤。

  你是哪种体重呢?【BMI=体重(kg)/身高(m2)】

  BMI<18.5---低体重

  18.5

  25

  30

  

  孕期总的饮食原则:少食多餐,食物多样化,保证足量富含碳水化合物的食物(主食),早期多摄入富含叶酸的食物,中晚期多摄入蛋白、铁、钙的食物,戒烟禁酒。

  国外有个5-2-1-0方法。其中每一个数字都代表一个目标,这是国外饮食控制肥胖儿童的方法,也很适合孕前及孕期的情况。

  ●5–每天吃5份蔬菜或水果。但果汁不可以。

  2份水果,通常是1个猕猴桃或1根香蕉的量。可以放在加餐,

  3份蔬菜,最好是凉拌或白灼。可以放在三餐。

  ●2–将 “观看屏幕的时间”限制在每天不超过2小时。

  观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机工作。这一条可能因为工作需要不容易达到,那就不要久坐2小时以上,经常活动,散步,上个洗手间,总之活动活动。

  ●1–每天进行至少1小时的体力活动,其中可包括做家务,运动。

  ●0–不喝(即,每天饮用0份)所有含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

  只控制吃喝就够了吗?还需要家庭配合。一起共同认识到孕期控制体重的重要性。

  

  ●避免把不健康食物带回家。

  如果把不健康食物放在家里,即使你不想吃。也会忍不住。

  不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。

  ●确保睡眠充足。

  改变作息习惯。 睡8-10个小时,

  ●让整个家庭都参与进来。

  坚持运动很重要

  孕期中等强度的运动对胎儿是无害的。

  如果孕前就持续锻炼,孕期可以继续锻炼,没有影响,游泳,快走都是安全的。但锻炼的目的是保持体重合理增加,不是锻炼肌肉。

  如果孕前没有锻炼的习惯,至少坚持孕期6000-10000步每天。可以开始每周三次15分钟的连续运动,逐渐增加到每天30分钟。

  更要记得定期产前检查哦,如果自己控制的不理想,还可以通过产科医生,营养科医生帮助你哦!

  通过合理的饮食和适当的运动,家庭的支持,相信大家都会孕育一个健康、聪明的宝宝。