科学应对压力,你要懂得这四种应激模式

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   男星忠实者

的钟表马不停蹄,但一到周末就浑身乏力,懒得动弹;

  常常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

  莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量食物;

  习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,都总要拖到最后关头才着手处理;

  ……

  你是否经常出现以上症状?如果这些症状较长时间在你身上出现,就说明你的压力状况值得担忧了。经常承受压力,不仅影响情绪,使负能量爆棚,还会对一个人的身体健康造成恶劣的影响。

  

  现代医学研究表明,许多的疾病都与生活的压力有关。压力会造成皮质醇上升、活性氧增加。在医学上检测,患病人群血液中的皮质醇含量普遍比平常人高,而活性氧就像汽车的尾气,在血液中的浓度增加,会使人疲劳。

  现在社会激变,知识产品快速迭代,在这样的浪潮下,人们的压力普遍增加,特别是刚刚迈入社会的年轻人,他们不知道人生的方向在哪里,还处在探索的阶段,就更容易陷入迷茫,产生更大压力。

  在《长大了就变好了吗》这本书中,就专门针对18――25岁的年轻人谈到了他们在人生的这个特殊时期所面临的种种问题。特别是如何科学的应对压力,我觉得这对我们现在的大多数人来说,都是有用的,所以,现在我们就来了解一下吧。

  一、应对压力的四种模式

  人在受到威胁或刺激时,身体的交感神经系统会被激活,并开始释放大量的压力荷尔蒙(皮质醇),这会使整个身体处于应急状态下。此时人的心跳会加速,肌肉会变得紧绷,血压会上升,呼吸也变得急促,感官变得敏锐。

  这种应急反应使人的注意力和精力得以集中,在弱肉强食的丛林时代,这种应急反应会加快人们做出准确而迅速的反应,保护自己的生存状态。在极端情况下,人们会做出战斗、逃跑,僵死或服从这四种反应。

  

  人类发展到现在,这四种人体的神经应急反应就一直被沿袭了下来。当我们面临压力的时候,就会选择这四种应急反应中的一种来面对压力。那我们就来看一下这四种应急反应是如何体现在我们身上的。

  1、战斗

  在面对压力时,一些人会进入战斗状态。比如,当一个人在遇到棘手的新项目时,他会不分昼夜的加班加点,一丝不苟地完成任务,倾尽全力的达成目标。这种应对模式,能够帮助我们化压力为动力,最终战胜困难,获得自己想要的结果。

  2、逃跑

  人们在面对压力时,也可能会选择放弃或逃离。比如,当一个人遇到棘手的新项目时,有的人会选择迎难而上,而有的人会主动放弃接受挑战的机会。我们常常会认为这样的人意志力不足、不求上进,但是这样的选择也确实会让他们避开压力、避免承受失败的痛苦。

  3、僵死

  当发现眼前的困难过于强大时,我们认为逃无可逃,就会选择僵死的应对模式,企图靠侥幸蒙混过关。现在,这种模式反映在我们身上,就表现为疲乏或嗜睡。

  4、服从

  有些人面临压力时,觉得自己没有能力应对,就会选择屈从,向给自己带来压力的人或事妥协、尊崇或讨好。

  在现实生活中,我们压力的来源多种多样,每个人对压力的感受也不尽相同,我们需要根据具体的情况,灵活地运用这四种应激模式来应对压力。这样,我们就不会长时间被某种压力所困,一段时间后,你的这种压力就会减缓或消失,而新的压力来临时,你可以采用新的应对模式。

  比如,当你希望战胜某种压力时,你需要全力以赴,为实现目标而奋力战斗;当接受挑战可能带来更大的伤害时,你就需要果断放弃,选择逃跑;当长时间被某种压力困扰时,你可以索性放下一切给自己一段休息时间,选择僵死状态;当你面对压力不知道如何做决定的时候,你可以与压力源进行沟通,了解并接受它。

  二、四种家庭教养模式让我们困在单一的压力应激模式中

  虽然我们知道了在不同情境中采用不同的压力应激模式来应对,但我们很多人却在不知不觉中习惯了某种单一模式。这让一些能轻松应对压力的人看来,我们的脑筋一根筋,转不过弯来。

  造成这种情况的原因是我们在不健全的教养模式下成长,导致我们成年后,只能以某一种固定的模式应对压力。现在我们就来看一下这四种典型教养模式。

  

  1、低回应高要求:“虎妈狼爸”与不停战斗的孩子

  在这样的家庭中,父母认为孩子应该是完美的,孩子本来就应该达到高标准,这一切都是理所当然的事情。

  比如他们希望孩子聪明漂亮、学习中成绩名列前茅、生活中乖巧听话,好像这些东西都是孩子与生俱来就应该具备的,如果孩子在现实中不具备,他们就会辱骂责备孩子,如果孩子具备这些特征,他们会觉得理所当然,不会给予孩子过多关注。

  而孩子要达到父母的这些要求,就需要不停的战斗,保存生来完美的这种假象。但实际上,哪有生来完美,只不过是孩子放弃了其它所有,来刻意讨好父母罢了。

  2、高回应低要求:“割草机父母”与总是逃避的孩子

  高回应低要求的父母,总是担心自己做错了什么会给孩子留下困扰,他们会不遗余力的扫清孩子成长路上的一切障碍,尽可能的让孩子的成长路上只有快乐没有烦恼。

  然而这样做孩子成年后,他们会一味逃避责任,指责别人的不是,一点小小的困难就会引发他们巨大的压力。

  3、低回应的要求:”缺位的父母”与“消失”的孩子

  这样的的父母既不关心孩子的需求,也不愿意承担为人父母的责任,一切放任自流。孩子在这样的家庭环境中成长,会习惯于藏匿于人群之中,既不表现自己为自己争取,也不懂得逃离避免伤害,他们觉得唯有“消失”,才能逃避不被重视的痛苦。

  而一味地以“消失”来回避压力,就会让孩子长期缺乏对自我感受的觉察,使他们陷入长久的空虚,甚至连自己内在的需求与愿望都有可能逐渐僵死或丧失。

  4、高要求高回应:”直升机父母”与服从的孩子

  ”直升机父母”通常会把孩子当做一切生活的重心,把孩子的需求摆在至高无上的地位,同时对孩子也有着不切实际的高要求。

  孩子在父母的高要求高回应之下,必须违心的屈从于父母,不惜牺牲自己的利益与边界去迎合他们。他们无法发展出健康稳定的自我感,会形成讨好型人格。

  我们知道,有很多人都在不健全的家庭教养模式下成长,他们正受困于某一种单一压力应激模式当中,那我们该如何让他们摆脱这种状况呢?

  三、科学应对压力

  我们在面对压力时,就好像遇到了一个对手,我们的眼睛只注视着对方,跟他进行抗衡,但是我们别忘了,压力只是我们自己感受到的一种东西,在相同的情境之下,别人未必会对压力有所察觉。

  在我们被压力纠缠时,我们可以选择把眼睛挪向别处,把你对压力的关注力分散,偶尔地停下脚步,去休息去调整,不去理会它的存在。

  当我们面对一个不可企及的目标时,不论如何们如何努力战斗,都收不到理想的效果,我们可能越努力越崩溃,这个时候,我们不妨调整自己的方向,选择知难而退。而在遇到新的、其他的挑战的时候,我们不妨迎难而上。

  

  选择多种策略面对压力,会防止我们掉进原生家庭教养模式的坑中不懂应变。另外,生活中养成一些小小的习惯,也能帮助我们应对压力。比如:

  1、每天保持30分钟的运动

  研究发现,一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放,还能对皮质醇的释放有一定的抑制作用。

  但是过长时间的运动依然会造成压力,建议以30分钟为宜。

  2、保持和谐的亲密关系

  都说家是人的港湾,与亲人间的互动,确实会平复人们的躁动不安。如果感到压力,可以回归家庭,沉醉在家庭氛围中。良好的亲密关系能使血压维持在一个正常的水平内,促进人体内多巴胺、内啡呔这些快乐因子的释放。

  3、尝试正念饮食

  压力会消耗大脑更多糖分,为维持身体其它部位对糖分的需求,大脑会发出饥饿警示,让人摄取更多甜食。为了避免在这种渴望驱动下暴饮暴食,我们可以尝试正念饮食。训练饮食的方法如下:

  将一勺你喜欢吃的甜食放进嘴里,然后慢慢咀嚼,集中精力去感受食物的香气、味道、口感,以及他们的层次。感受当下,专注地,只想着你嘴里的那口食物,想象他是如何一步步被制作完成的,甚至从原料的生长开始。尽情享受当下这个时刻。

  4、练习想象

  在日常生活中,经常问自己“我想要一种什么样的生活”,去展开你的想象想象生活更大的图景,比如一些与你相符的价值观、一些你所感兴趣的事情、一些你渴望的生活。

  闭上眼睛,想象自己身处这样的生活中,是怎样的一副图景。在这个图景中,周围的光线是什么样的?你能听到什么声音?你闻到了什么气息?你正在做什么?周围还有什么人?你感觉怎么样?

  调整压力,从生理和心理两方面着手,学会灵活运用人与生俱来应对压力的四种模式,防止被压力长久纠缠,让自己身心崩溃。

  

  其实,人活在世上,压力不可避免,每个人都承受着不同方面、不同程度的压力。但在现实生活中,不是每个人都会被压力压垮,关键的是他们懂得多种应对压力的模式,并运用它。但是,如果你长时间被某种压力困扰,无法成功摆脱它,你也可以采取一些积极的办法进行排遣。

  排遣压力的办法无非就是从生理和心理上着手,如果上面提到的四种生活小习惯无法帮到你,你可以去寻求专业的心理咨询师的帮助,让他帮你找到你与这个世界的联结修复心理创伤,让他用药物帮你控制血液中的皮质醇或活性氧含量,让多巴胺、内啡呔等快乐因子更多释放。

的钟表马不停蹄,但一到周末就浑身乏力,懒得动弹;

  常常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

  莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量食物;

  习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,都总要拖到最后关头才着手处理;

  ……

  你是否经常出现以上症状?如果这些症状较长时间在你身上出现,就说明你的压力状况值得担忧了。经常承受压力,不仅影响情绪,使负能量爆棚,还会对一个人的身体健康造成恶劣的影响。

  

  现代医学研究表明,许多的疾病都与生活的压力有关。压力会造成皮质醇上升、活性氧增加。在医学上检测,患病人群血液中的皮质醇含量普遍比平常人高,而活性氧就像汽车的尾气,在血液中的浓度增加,会使人疲劳。

  现在社会激变,知识产品快速迭代,在这样的浪潮下,人们的压力普遍增加,特别是刚刚迈入社会的年轻人,他们不知道人生的方向在哪里,还处在探索的阶段,就更容易陷入迷茫,产生更大压力。

  在《长大了就变好了吗》这本书中,就专门针对18――25岁的年轻人谈到了他们在人生的这个特殊时期所面临的种种问题。特别是如何科学的应对压力,我觉得这对我们现在的大多数人来说,都是有用的,所以,现在我们就来了解一下吧。

  一、应对压力的四种模式

  人在受到威胁或刺激时,身体的交感神经系统会被激活,并开始释放大量的压力荷尔蒙(皮质醇),这会使整个身体处于应急状态下。此时人的心跳会加速,肌肉会变得紧绷,血压会上升,呼吸也变得急促,感官变得敏锐。

  这种应急反应使人的注意力和精力得以集中,在弱肉强食的丛林时代,这种应急反应会加快人们做出准确而迅速的反应,保护自己的生存状态。在极端情况下,人们会做出战斗、逃跑,僵死或服从这四种反应。

  

  人类发展到现在,这四种人体的神经应急反应就一直被沿袭了下来。当我们面临压力的时候,就会选择这四种应急反应中的一种来面对压力。那我们就来看一下这四种应急反应是如何体现在我们身上的。

  1、战斗

  在面对压力时,一些人会进入战斗状态。比如,当一个人在遇到棘手的新项目时,他会不分昼夜的加班加点,一丝不苟地完成任务,倾尽全力的达成目标。这种应对模式,能够帮助我们化压力为动力,最终战胜困难,获得自己想要的结果。

  2、逃跑

  人们在面对压力时,也可能会选择放弃或逃离。比如,当一个人遇到棘手的新项目时,有的人会选择迎难而上,而有的人会主动放弃接受挑战的机会。我们常常会认为这样的人意志力不足、不求上进,但是这样的选择也确实会让他们避开压力、避免承受失败的痛苦。

  3、僵死

  当发现眼前的困难过于强大时,我们认为逃无可逃,就会选择僵死的应对模式,企图靠侥幸蒙混过关。现在,这种模式反映在我们身上,就表现为疲乏或嗜睡。

  4、服从

  有些人面临压力时,觉得自己没有能力应对,就会选择屈从,向给自己带来压力的人或事妥协、尊崇或讨好。

  在现实生活中,我们压力的来源多种多样,每个人对压力的感受也不尽相同,我们需要根据具体的情况,灵活地运用这四种应激模式来应对压力。这样,我们就不会长时间被某种压力所困,一段时间后,你的这种压力就会减缓或消失,而新的压力来临时,你可以采用新的应对模式。

  比如,当你希望战胜某种压力时,你需要全力以赴,为实现目标而奋力战斗;当接受挑战可能带来更大的伤害时,你就需要果断放弃,选择逃跑;当长时间被某种压力困扰时,你可以索性放下一切给自己一段休息时间,选择僵死状态;当你面对压力不知道如何做决定的时候,你可以与压力源进行沟通,了解并接受它。

  二、四种家庭教养模式让我们困在单一的压力应激模式中

  虽然我们知道了在不同情境中采用不同的压力应激模式来应对,但我们很多人却在不知不觉中习惯了某种单一模式。这让一些能轻松应对压力的人看来,我们的脑筋一根筋,转不过弯来。

  造成这种情况的原因是我们在不健全的教养模式下成长,导致我们成年后,只能以某一种固定的模式应对压力。现在我们就来看一下这四种典型教养模式。

  

  1、低回应高要求:“虎妈狼爸”与不停战斗的孩子

  在这样的家庭中,父母认为孩子应该是完美的,孩子本来就应该达到高标准,这一切都是理所当然的事情。

  比如他们希望孩子聪明漂亮、学习中成绩名列前茅、生活中乖巧听话,好像这些东西都是孩子与生俱来就应该具备的,如果孩子在现实中不具备,他们就会辱骂责备孩子,如果孩子具备这些特征,他们会觉得理所当然,不会给予孩子过多关注。

  而孩子要达到父母的这些要求,就需要不停的战斗,保存生来完美的这种假象。但实际上,哪有生来完美,只不过是孩子放弃了其它所有,来刻意讨好父母罢了。

  2、高回应低要求:“割草机父母”与总是逃避的孩子

  高回应低要求的父母,总是担心自己做错了什么会给孩子留下困扰,他们会不遗余力的扫清孩子成长路上的一切障碍,尽可能的让孩子的成长路上只有快乐没有烦恼。

  然而这样做孩子成年后,他们会一味逃避责任,指责别人的不是,一点小小的困难就会引发他们巨大的压力。

  3、低回应的要求:”缺位的父母”与“消失”的孩子

  这样的的父母既不关心孩子的需求,也不愿意承担为人父母的责任,一切放任自流。孩子在这样的家庭环境中成长,会习惯于藏匿于人群之中,既不表现自己为自己争取,也不懂得逃离避免伤害,他们觉得唯有“消失”,才能逃避不被重视的痛苦。

  而一味地以“消失”来回避压力,就会让孩子长期缺乏对自我感受的觉察,使他们陷入长久的空虚,甚至连自己内在的需求与愿望都有可能逐渐僵死或丧失。

  4、高要求高回应:”直升机父母”与服从的孩子

  ”直升机父母”通常会把孩子当做一切生活的重心,把孩子的需求摆在至高无上的地位,同时对孩子也有着不切实际的高要求。

  孩子在父母的高要求高回应之下,必须违心的屈从于父母,不惜牺牲自己的利益与边界去迎合他们。他们无法发展出健康稳定的自我感,会形成讨好型人格。

  我们知道,有很多人都在不健全的家庭教养模式下成长,他们正受困于某一种单一压力应激模式当中,那我们该如何让他们摆脱这种状况呢?

  三、科学应对压力

  我们在面对压力时,就好像遇到了一个对手,我们的眼睛只注视着对方,跟他进行抗衡,但是我们别忘了,压力只是我们自己感受到的一种东西,在相同的情境之下,别人未必会对压力有所察觉。

  在我们被压力纠缠时,我们可以选择把眼睛挪向别处,把你对压力的关注力分散,偶尔地停下脚步,去休息去调整,不去理会它的存在。

  当我们面对一个不可企及的目标时,不论如何们如何努力战斗,都收不到理想的效果,我们可能越努力越崩溃,这个时候,我们不妨调整自己的方向,选择知难而退。而在遇到新的、其他的挑战的时候,我们不妨迎难而上。

  

  选择多种策略面对压力,会防止我们掉进原生家庭教养模式的坑中不懂应变。另外,生活中养成一些小小的习惯,也能帮助我们应对压力。比如:

  1、每天保持30分钟的运动

  研究发现,一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放,还能对皮质醇的释放有一定的抑制作用。

  但是过长时间的运动依然会造成压力,建议以30分钟为宜。

  2、保持和谐的亲密关系

  都说家是人的港湾,与亲人间的互动,确实会平复人们的躁动不安。如果感到压力,可以回归家庭,沉醉在家庭氛围中。良好的亲密关系能使血压维持在一个正常的水平内,促进人体内多巴胺、内啡呔这些快乐因子的释放。

  3、尝试正念饮食

  压力会消耗大脑更多糖分,为维持身体其它部位对糖分的需求,大脑会发出饥饿警示,让人摄取更多甜食。为了避免在这种渴望驱动下暴饮暴食,我们可以尝试正念饮食。训练饮食的方法如下:

  将一勺你喜欢吃的甜食放进嘴里,然后慢慢咀嚼,集中精力去感受食物的香气、味道、口感,以及他们的层次。感受当下,专注地,只想着你嘴里的那口食物,想象他是如何一步步被制作完成的,甚至从原料的生长开始。尽情享受当下这个时刻。

  4、练习想象

  在日常生活中,经常问自己“我想要一种什么样的生活”,去展开你的想象想象生活更大的图景,比如一些与你相符的价值观、一些你所感兴趣的事情、一些你渴望的生活。

  闭上眼睛,想象自己身处这样的生活中,是怎样的一副图景。在这个图景中,周围的光线是什么样的?你能听到什么声音?你闻到了什么气息?你正在做什么?周围还有什么人?你感觉怎么样?

  调整压力,从生理和心理两方面着手,学会灵活运用人与生俱来应对压力的四种模式,防止被压力长久纠缠,让自己身心崩溃。

  

  其实,人活在世上,压力不可避免,每个人都承受着不同方面、不同程度的压力。但在现实生活中,不是每个人都会被压力压垮,关键的是他们懂得多种应对压力的模式,并运用它。但是,如果你长时间被某种压力困扰,无法成功摆脱它,你也可以采取一些积极的办法进行排遣。

  排遣压力的办法无非就是从生理和心理上着手,如果上面提到的四种生活小习惯无法帮到你,你可以去寻求专业的心理咨询师的帮助,让他帮你找到你与这个世界的联结修复心理创伤,让他用药物帮你控制血液中的皮质醇或活性氧含量,让多巴胺、内啡呔等快乐因子更多释放。