男子决定健身,从微胖到一身肌肉仅需40天,朋友再见时已被折服

韩国健身圈确实是一大批人才。很多人只需要3个月从零开始到在舞台上玩。他们没有很大的块。整个身体的肌肉都很明显。那么他们如何迅速成为肌肉男?实际上,一般例程是类似的。韩国男人告诉你答案,可能会给你一些启发。

维尔是一名上班族。他的姿势有问题。除了练习俯卧撑外,他从未去过健身房。杠铃的重量是10公斤。

他的体型是中胚胎型,这是它的优点之一。它高183厘米,体重83.3千克,体脂百分比约为18%。它有一点肚子。

他的蹲下重量一边是20公斤,看起来新手的力量更好。除了力量训练外,每周还有3次有氧训练,持续约30分钟。

它继续是韩国健身圈中最常见的三餐。主食是红薯,蔬菜几乎没有油,肉主要是鸡胸肉。它确实非常简单,当然,它更难以吞咽,在此期间有一些蛋白质粉末摄入以保持或增加肌肉质量。

14天后,体重从83.3千克降至81.6千克,体脂百分比降至16%。从这张照片看,上胸部肌肉相对较弱。

21天后,体重从83.3降至79.2千克,体脂率为15.9%。什么会持续到30天?

30天后,体重从83.3降至77.7公斤,体脂率降至13.9%。再见给我的朋友留下了深刻的印象,差异实在太大了!

40天后,体重为75kg,整体重量减少8.3kg。体脂百分比为10.6%。可以发现,腹部肌肉和胸部肌肉也非常明显。事实上,在力量水平上,卧推装有一个20公斤的杠铃。

当然,在看到40天的身体变化后,许多网民直截了当地说他们是有动力的。当然,一些网民认为这太令人难以置信了。事实上,对于具有中胚层和内胚层形状的人来说,这是一个非常简单的训练基础。去健身房40天并不夸张。

从上图可以看出,Vill的阻滞并不大,手臂周长为35厘米,低身体脂肪率+良好的光线+适度的肌肉都可以有这种效果,毕竟在健身圈没有说法:使用a过滤器不到半年?

当然,如果你想要更大的一块,你必须努力工作,那么为什么许多韩国人可以锻炼3-5个月,这并不难理解。