29岁姑娘为塑形,长时间健身,练出完美曲线

  文/赖

  健身房总是有一群特别的存在,她们面容姣好身材完美,是健身房里靓丽的风景线,自信、美丽、性感等很多有关于女性美好的词语都在她们身上展现的淋漓尽致。从这里也可以看出,通过健身的方式不仅可以让女性朋友身材变好也可以锻炼一个人的气质和他们对生活的态度,所以现在有很多人喜欢去健身,不再单纯是为了身形也把健身当作一种提升自己的手段。

  

  今天要为大家介绍的是一名身高168cm的健身美女韩珊,最开始她和很多人去健身房的目的一样,也是想要去减脂瘦身,但是实际上她并不胖。后来当她健身时看见的那些撸铁的健身女孩,她忽然意识到并不是瘦了就代表身材好,最终和教练沟通之后的她决定开始进行力量训练来塑身改变身形。

  但因为自己的腿型不好看,尤其是在大腿内侧积累了很多赘肉,在教练的见一下,她开始针对臀腿进行训练,在通过臀腿增肌和锻炼后,渐渐的她的腿型越来越好看了,再配合其他的健身动作,现在的身材蜂腰翘臀,从侧面看就是一个大写的S型可以说非常迷人了。

  

  现在她的身材可以说真是让女生又羡慕男生又喜爱的最佳身材了,再加上她自身的气质显得魅力十足。其实有很多女生和韩珊一样,上半身看着还好,但是下半身就完全无法直视,臀部偏大松垮不说,大腿也是又粗又壮的,平时基本上都是穿裙子,根本不敢穿裤子。所以他们也很想让自己的腿变得好看一些,那么在健身房,我们应该怎样去锻炼自己的腿部曲线呢?下面就为大家介绍几个练臀腿的动作。

  1. 深蹲:这之后双脚分开与肩同宽,膝盖和脚尖在相同方向,双手却是在身侧或交叠在胸前,保持腰背挺直同时垂直下蹲灯饰大腿与地面平行,双膝弯曲成90度,膝盖不能超过脚尖,维持两秒后回到原位,重复进行。

  2. 箭步蹲:站直后双臂垂直在身侧,左脚向前跨一步,保持腰背挺直同时往下蹲,直到左腿?笸扔氲孛嫫叫校彝认ジ遣荒苤苯哟ヅ龅孛妫?90度膝盖不能超过脚尖,维持两秒后退回一步站直换腿继续交替完成。

  

  3. 直腿后摆:使用器械绳索挂在脚踝处或弹力带绑在小腿中央,然后双手扶住固定物品保持平衡,身体站姿,挺胸抬头腰背直立,将绑有绳索的一条腿上身后抬起,根据个人情况还是最高点维持两秒后缓缓回到原点,重复交替完成。

  4. 杠铃硬拉:将干了一条道适合的重量后人站在中间保持腰背挺直,以髋关节做着点,身体前倾,直到上身与地面平行,双手大于肩宽的距离握住杠铃,他是脚踝处作为起始位置,然后发力将杠铃抬至膝盖部分,维持两秒后再回到起始位置重复进行。

  是刚开始练习时可能会有一些困难,但是请不要放弃,在力量训练期间一定要配合健康的饮食和充足的睡眠才能促进肌肉增长快速消除肌肉酸痛,一开始如果无法做的朋友可以少量的运动逐渐增加数量和时长,同时想要好身材必须要有一颗耐心才可以完成。

  (以上图片来源网络,侵权必删)

  文/赖

  健身房总是有一群特别的存在,她们面容姣好身材完美,是健身房里靓丽的风景线,自信、美丽、性感等很多有关于女性美好的词语都在她们身上展现的淋漓尽致。从这里也可以看出,通过健身的方式不仅可以让女性朋友身材变好也可以锻炼一个人的气质和他们对生活的态度,所以现在有很多人喜欢去健身,不再单纯是为了身形也把健身当作一种提升自己的手段。

  

  今天要为大家介绍的是一名身高168cm的健身美女韩珊,最开始她和很多人去健身房的目的一样,也是想要去减脂瘦身,但是实际上她并不胖。后来当她健身时看见的那些撸铁的健身女孩,她忽然意识到并不是瘦了就代表身材好,最终和教练沟通之后的她决定开始进行力量训练来塑身改变身形。

  但因为自己的腿型不好看,尤其是在大腿内侧积累了很多赘肉,在教练的见一下,她开始针对臀腿进行训练,在通过臀腿增肌和锻炼后,渐渐的她的腿型越来越好看了,再配合其他的健身动作,现在的身材蜂腰翘臀,从侧面看就是一个大写的S型可以说非常迷人了。

  

  现在她的身材可以说真是让女生又羡慕男生又喜爱的最佳身材了,再加上她自身的气质显得魅力十足。其实有很多女生和韩珊一样,上半身看着还好,但是下半身就完全无法直视,臀部偏大松垮不说,大腿也是又粗又壮的,平时基本上都是穿裙子,根本不敢穿裤子。所以他们也很想让自己的腿变得好看一些,那么在健身房,我们应该怎样去锻炼自己的腿部曲线呢?下面就为大家介绍几个练臀腿的动作。

  1. 深蹲:这之后双脚分开与肩同宽,膝盖和脚尖在相同方向,双手却是在身侧或交叠在胸前,保持腰背挺直同时垂直下蹲灯饰大腿与地面平行,双膝弯曲成90度,膝盖不能超过脚尖,维持两秒后回到原位,重复进行。

  2. 箭步蹲:站直后双臂垂直在身侧,左脚向前跨一步,保持腰背挺直同时往下蹲,直到左腿大腿与地面平行,右腿膝盖不能直接触碰地面,双膝90度膝盖不能超过脚尖,维持两秒后退回一步站直换腿继续交替完成。

  

  3. 直腿后摆:使用器械绳索挂在脚踝处或弹力带绑在小腿中央,然后双手扶住固定物品保持平衡,身体站姿,挺胸抬头腰背直立,将绑有绳索的一条腿上身后抬起,根据个人情况还是最高点维持两秒后缓缓回到原点,重复交替完成。

  4. 杠铃硬拉:将干了一条道适合的重量后人站在中间保持腰背挺直,以髋关节做着点,身体前倾,直到上身与地面平行,双手大于肩宽的距离握住杠铃,他是脚踝处作为起始位置,然后发力将杠铃抬至膝盖部分,维持两秒后再回到起始位置重复进行。

  是刚开始练习时可能会有一些困难,但是请不要放弃,在力量训练期间一定要配合健康的饮食和充足的睡眠才能促进肌肉增长快速消除肌肉酸痛,一开始如果无法做的朋友可以少量的运动逐渐增加数量和时长,同时想要好身材必须要有一颗耐心才可以完成。

  (以上图片来源网络,侵权必删)