上班族健康瘦身便当 26



  图文/子悦

  运动打卡

  20kg壶铃摇摆5*20?

  卷腹4*20?

  平板举腿3*10(单侧)?

  今日份午餐

  主食:水煮土豆

  蛋白质:煎鸡胸肉

  蔬菜类:酸辣白菜,辣椒炒肉

  难怪这几天感觉到身体有一种倦怠感,果然,今天公主日了。运动得暂停休息两天!

  

  悦.影

  午餐的碳水是水煮土豆,这种小土豆水煮就特别好吃,粉粉的,口感也清甜。

  

  悦.影

  中午还包了饺子,也吃了几个。其实减脂不建议食用面条,饺子,面包等精制碳水类的作为主食,不过生理期可以适当放松。

  

  悦.影

  煎鸡胸肉,用盐,橄榄油,少许酱油腌制半小时后,两边各煎大约10分钟,至鸡胸肉呈金黄色,我比较喜欢焦焦的口感。

  蔬菜类是酸辣白菜和辣椒炒肉,都是很家常的菜,减脂吃,少油炒就好。建议买个喷壶式的油瓶,每次可以很好地控制用油量。

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  瘦身营养指导_子悦

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  2.9

  2019.07.31 23:55

  字数 300

  图文/子悦

  运动打卡

  20kg壶铃摇摆5*20?

  卷腹4*20?

  平板举腿3*10(单侧)?

  今日份午餐

  主食:水煮土豆

  蛋白质:煎鸡胸肉

  蔬菜类:酸辣白菜,辣椒炒肉

  难怪这几天感觉到身体有一种倦怠感,果然,今天公主日了。运动得暂停休息两天!

  

  悦.影

  午餐的碳水是水煮土豆,这种小土豆水煮就特别好吃,粉粉的,口感也清甜。

  

  悦.影

  中午还包了饺子,也吃了几个。其实减脂不建议食用面条,饺子,面包等精制碳水类的作为主食,不过生理期可以适当放松。

  

  悦.影

  煎鸡胸肉,用盐,橄榄油,少许酱油腌制半小时后,两边各煎大约10分钟,至鸡胸肉呈金黄色,我比较喜欢焦焦的口感。

  蔬菜类是酸辣白菜和辣椒炒肉,都是很家常的菜,减脂吃,少油炒就好。建议买个喷壶式的油瓶,每次可以很好地控制用油量。

  图文/子悦

  运动打卡

  20kg壶铃摇摆5*20?

  卷腹4*20?

  平板举腿3*10(单侧)?

  今日份午餐

  主食:水煮土豆

  蛋白质:煎鸡胸肉

  蔬菜类:酸辣白菜,辣椒炒肉

  难怪这几天感觉到身体有一种倦怠感,果然,今天公主日了。运动得暂停休息两天!

  

  悦.影

  午餐的碳水是水煮土豆,这种小土豆水煮就特别好吃,粉粉的,口感也清甜。

  

  悦.影

  中午还包了饺子,也吃了几个。其实减脂不建议食用面条,饺子,面包等精制碳水类的作为主食,不过生理期可以适当放松。

  

  悦.影

  煎鸡胸肉,用盐,橄榄油,少许酱油腌制半小时后,两边各煎大约10分钟,至鸡胸肉呈金黄色,我比较喜欢焦焦的口感。

  蔬菜类是酸辣白菜和辣椒炒肉,都是很家常的菜,减脂吃,少油炒就好。建议买个喷壶式的油瓶,每次可以很好地控制用油量。